オンラインヨガ （３０分）

プログラム

アクティブに動きたい！とにかくリラックスしたい！あなたにピッタリのプログラムを見つけよう！

やさしいハタヨガ

呼吸への意識と丁寧にポーズをとることに重点を置き、心身を整えていくヨガです。

ハタヨガとは、呼吸を意識しながらポーズをとり、精神面のバランスを整えることを目的としたヨガです。現代のヨガにはいくつかの流派がありますが、ほとんどのヨガの基礎になっています。

• ヨガをしたことがないので、できるか不安
• 少しからだを動かしてリラックスしたい
• 自分でできるヨガのポーズを覚えたい
• 肩こりや腰こりなどがひどい

やさしいポーズと深い呼吸に重点を置き、心身を整えていくヨガを体験することができます。
ハタヨガのハ（ha）は陽（太陽）、タ（tha）は陰（月）で、ハタは陰陽という意味があります。陰陽のバランスをとり、心身をしやなやかで落ち着いた状態へと整えていきます。

心が安定しリラックスします。
からだは、程よくほぐされ引き締まり、深くゆったりとした呼吸ができるようになります。
内臓の働きが活発になり、消化を促す効果も期待できます。
受講する前に比べ、心も身体も軽くなりスッキリします。

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ヨガニードラ

仰向けなど快適な姿勢で "極上のリラクゼーション" を体験するヨガです。

ヨガニードラは『眠りのヨガ』とよばれ、楽な姿勢や横になり寝ながら行います。
体の柔軟性や筋力を必要としないため、幅広い年齢、様々な体調の方に適しています。
自宅で寝る前にできることや、ヨガマットなどの道具を必要としない手軽さもおすすめのポイントです。
また、海外では心理療法やカウンセリングと組み合わせて治療にも用いられており、今、注目されているヨガのひとつです。

現代人の多くは日常的なストレスや緊張感が潜在意識に蓄積され、心が不安定になっています。不安定な心は、感情や思考をネガティブにし、やがて不眠などの身体にも影響を及ぼしかねません。
心の状態は気づくことが難しいため、身体と同じように日常的なケアが必要です。

• こころを穏やかにしたい
• 不眠に悩んでいる
• 普段忙しくて休息の時間がとれない
• ヨガニードラを体験してみたい

心身ともにリラックスすることで、脳はアルファ波を発します（まどろみの状態）。
緊張をときほぐし、あなた本来の健やかで自然な状態へと "還る" 静かな時間とともに、質の高いリラクゼーションを実感することができます。

自身の心身の状態に気づきやすくなります。
無意識にためている慢性的なストレスから解放されることで、心身ともに癒されます。
心身を癒すことで、あなたが持つ本来の能力を引き出すことができるようになります。

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マインドフルネスヨガ

からだをほぐすヨガと呼吸法・瞑想で、心身を整えていくマインドフルネスヨガです。

マインドフルネスとは、意識的に『今ここに在る』という状態に気づき続けることです。
『今この瞬間に自分はどこにいて、何をしているのか、ありのままに気づき続けている』

GoogleやAppleなどの大企業が、社員のストレスマネジメントとして取り入れたことで有名になりました。

”静かに座る”イメージからは、キツそうな座禅を連想させますが、3分から座るワークをしますので初めての方も安心です。

• スマホ依存になっている
• マインドフルネスをしてみたい・できるようになりたい
• 頭で考えすぎて疲れてしまう
• ネガティブに考えるクセがあるなと感じている
• マインドフルネス瞑想を習慣にしたい

偏りがちな思考や外側の情報に流されず、自分の状態を客観的に観察し眺める、静かな”気づき”を得ることができます。

からだはどっしりと安定し、頭の中はリフレッシュした状態になります。
頭の中がリフレッシュされることで、仕事のパフォーマンス向上も期待できます。
過去の出来事からくる苦しさや後悔、未来の不安や心配などの思考を鎮めて、”今”やるべきことに集中できる心の感覚が養われます。

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ヴィンヤサヨガ

呼吸と動きを連動させて流れるように行うアクティブなヨガです。

ヴィンヤサヨガとは、お家でできる有酸素運動のヨガです。
続けるのはちょっとハードルの高いウォーキングや水泳のような運動を、お家で気軽にできるのが魅力です。

• アクティブに動いてヨガをしたい
• 汗をかいてストレス発散したい
• 美しく身体を引き締めたい
• からだの歪み、姿勢が気になる

ヴィンヤサは "動く瞑想" とも言われており、心地の良い集中力とざわついた心が静まる感覚を味わえます。
すう息、吐く息に合わせて、流れるようにポーズをとり動いていくことで、呼吸とポーズの心地の良い一体感を味わえます。

運動量の多いヴィンヤサヨガは、全身の血行が促進され、手足の冷え解消やデトックス効果が高まります。
また、続けることでインナーマッスルを鍛えることができ、筋力アップやしなやかな身体、美しい姿勢をつくります。
身体も心も軽くなり、リフレッシュできます。

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スケジュール

• 同じタイトルのレッスンでも毎回内容は異なりますので、何度参加していただいてもお楽しみいただけます
• カレンダーの時間帯以外でも受講いただくことができます。ご希望の日時がある方は申し込みフォームにご記入ください。

必要なもの

ハタヨガ

• あぐらがかけるゆったりとした服装
• 大きめのバスタオル、ブランケットなど体を覆えるもの（あると快適なもの）

ヴィンヤサヨガ

• あぐらがかけるゆったりとした服装
• 大きめのバスタオル、ブランケットなど体を覆えるもの（あると快適なもの）

ヨガニードラ

• あぐらがかけるゆったりとした服装（パジャマでもOK）
• 大きめのバスタオル、ブランケットなど体を覆えるもの

マインドフルネスヨガ

• あぐらがかけるゆったりとした服装（パジャマでもOK）
• 座布団、クッションなどお尻の下に敷けるもの
• 大きめのバスタオル、ブランケットなど体を覆えるもの（あると快適なもの）

料金

500yen / 回（ 30分 ）

• 2名以上でのご参加の場合は、参加人数分の料金が発生します。
• 現在、キャンセル料はいただいておりません。
• キャンセルされる場合は、必ずご連絡ください。無断でのキャンセルは、料金が発生する場合がございます。

お支払い方法

気軽にご予約・ご参加いただけるように、お支払いは 1ヶ月分まとめて後払い にしております！

• 銀行の振り込み先、PayPayの送金先はレッスンをお申し込みいただいた際にお伝えいたします
• 参加したレッスン分のみお振込をお願いします
• 誠に恐れいりますが、振込手数料はお客様にてご負担くださいますようお願いいたします

レッスンまでの流れ

事前準備（初回のみ）

オンラインレッスンはZoomアプリを利用して行います。
ご利用の端末（パソコンまたはスマートフォン）にZoomアプリをインストールしてください。
インストール方法の参考

お申し込み

1. 開催の前日までに受けたいレッスンを選択し、お申し込みください
2. 予約内容を確認いたしますので、少々お待ちください
3. 予約内容が確認できましたら、お申し込みフォームにご記載いただいた連絡先（メールアドレス または 携帯番号）に予約完了の連絡をいたします
4. レッスン当日までワクワクしてお待ちください

レッスン当日

1. 招待URLとIDをお送りいたしますのでご確認ください
2. レッスン開始5分前までに招待URLにアクセスし、IDを入力してログインしてください
3. レッスンが終わりましたら、zoom画面右下の退出をタップして、zoomを終了してください
4. 次のレッスンの予約をしていただけますと大変うれしいです